私たち、青年部員もそろそろお腹が出てくる年齢です。
太りすぎは、見た目にもみっともないだけではなく、健康にとても悪影響を与えます。
でも、無理なダイエットは禁物。
それに、運動はしたくないなぁ。
今回はそんなあなたに、ちょっとしたコツをお教えしましょう。
体脂肪率は、青年男子で１４～２０％、青年女子で１７～２４％が理想的です。
それ以上は、「やや肥満」。
男子で２５％、女子で３０％を超えたら、「肥満」と言う事になります。
「じゃあ、俺らはもう青年じゃない年齢だから、もっと体脂肪率が多くても普通じゃないの？」
いえいえ、ちがいます。
少年少女のうちは、体脂肪率が多く、
高齢になるにつれて、体脂肪率は減っていきます。
だから、中年太りは、当たり前のことではありません。
では、どうやってやせれば良い？ということで、今回はちょっとしたコツを一個だけご紹介します。
それは
「寝る一時間半前からは食事をしない」
と言う事です。
食事をすると、小腸で食べ物を吸収します。
その時に、成長ホルモンの一種であるインシュリンが分泌されると、より吸収が促進されます。
そうすれば、筋肉もつきやすくなりますが、脂肪もつきやすくなります。
では、インシュリンが分泌されるのはどういったときか、というと、
・就寝後３０分～１時間半
・甘いものを食べた直後
です。
ですから、「寝る一時間半前から食事をしない」と言う事になります。
最悪なのは、寝る一時間半前に食事をして、寝る直前に甘いものを食べる。というパターンです。
インシュリンは出る出る、胃に入っているものは全部脂肪になっちゃう、と言うわけです。
また、食事はだいたい２時間後に消化される為、そのころに甘いものを摂取するのもよくありません。
ちょうど消化されるタイミングでインシュリンが分泌されてしまいます。
つまり、お昼を食べたら３時は甘いものを控えましょう。
ということですね。
食事のとる時間１つでも、気をつければ結構効果のあるダイエットが出来るはずです。
ちょっとした事で出来る健康法。
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ではまた来ます。
食べた後、1時間半は寝ちゃいけないってことは、昼寝は禁止なのか！？昼寝大好きなのに、寝ちゃダメですかぁ(ToT)
後、ほろ酔いで気持ちいいまま寝るのもダメですか？
むしろ20分程度の昼寝は医学的にいいとされています
ホロ酔いで寝るのは多分ダメー
後は 油ッこいものを食べなければＯＫっス
プーアール茶もすごくいい。
どっかの誰かが昔、飲茶楼っていうブレンド茶を一日３本飲み続けたら、一ヶ月で１０キロ近く痩せたらしいですよー。
なんでもその時期はペットボトル一本に付き、「モーニング娘。キーホルダーが付いてくる」キャンペーン中だったらしいですよー。